super serie

[...] nawet rozważałam 4 w ostatnim obowodzie, no ale kurde, ciężko ma być przecież. Następnym razem 5. AERO: BIEŻNIA 20min /tempo stałe 20min-8kmh/ WRAŻENIA OGÓLNE: trening jest super, jak zresztą wszystkie w tym cyklu a wykonany w butkach, które poleciła Bziu był jeszcze lepszy! :-D Starałam się bardzo pilnować z postawą, i nie pomagać sobie ciałem. [...]

[...] 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych [...]

[...] ćwiczenie rotacyjne/antyrotacyjne i masz wielopłaszczyznowy trening. Oprócz tego glute bridge możesz wykonać jednonóż i masz ćwiczenie unilateralne na nogi. Front squat super opcja, ale chyba bardziej będzie pasować w push nr I, bardziej angażuje pośladki niż zwykły back squat co przełoży się na lepszą regenerację i performance przed ciągami [...]

myslę, że super że nie bedziesz mógł "zaorywać" ju z więcej tych swoich mięśni bo nie o to chodzi w treningu -jaki by nie był/klepiemy o tym non stop- szczególnie WODYN, ja także czasem/. powiem wręcz że nie powinienes robic serii do upadku/powiedzmy co czwarty trening możesz takową serie wprowadzić/. jesli chodzi o rozkład to może [...]

Rzeczywiście w szkole zauważyłem, że źle tak będzie. I dzisiaj tzn. w środe zrobie bary z nogami. "myslę, że super że nie bedziesz mógł "zaorywać" ju z więcej tych swoich mięśni bo nie o to chodzi w treningu -jaki by nie był/klepiemy o tym non stop- szczególnie WODYN, ja także czasem/. powiem wręcz że nie powinienes robic serii do [...]

Jak tyjesz to uzwględniaj to w diecie. Pozatym daj progresje/regresje i jak czujesz się na siłach dodawaj obciążenie, aby niestać w miejscu. To żadna stagnacja.. poprostu jest taki okres, mam podobnie do września ROSŁEM SUPER.. teraz od września też nawet ale już nie to co wtedy. Chociaż wiem w czym mój problem tkwi. Najważniejsza jest dieta, [...]

wow, forma naprawdę robi wrażenie :-) ktoś Cię prowadzi czy sam się przygotowujesz? dzieki :) kolega z forum, Wiktor Gryboś. Sobota: Barki, triceps Naczczo shake pobudzający standardowo :D 35min aero spokojne tempo Caly dzień poza domem, ale miche wcześniej sobie ogarnąłem do pojemniczków i nie było najmnieszego problemu, jedynie na kolacje mała [...]

super temat na poczatek napisze, duzo informacji i od razu latwiej jest pomoc:-) wiec plan calkiem niezly, jednak pierwsze co mi sie rzucilo w oczy to "dobijanie" miesnia:-) osobiscie bym tylko wrzucil jedna serie na max powtorzen jak cos takiego chcesz wykonywac:-) i na barki zamiast podciagania do brody dalbym wyciskanie sztangi. + unoszenie [...]

[...] że sztanga :4x12 4 wyciskanie nogami na suwnicy z 3s fazą ekscentryczna : 4x15 5 żuraw :4s x max 6 ugonanie siedząc - 15, mcnpn że sztangielkami - 20 x 4 serię, ćwiczenie w super serii 7 hipy :20/15/12/12/12 8 lydka 6s wspiec siedząc max w każdej serii Po treningu 15 min aerobow, miska wyglądała następująco : 1-omlet z jaj i izolatu 2-wpc z [...]

[...] Posiłek 3: Pierś z kurczaka 265g + płatki owsiane 100g INFO: Trening na publicznej dziś i tak,jakoś więcej mocy,zrobiłem tak pierwsze wyciskanie na skosie,dołożyłem i było super,potem na płaskiej 3x20 też dołożyłem i na koniec dałem rozpiętki też dołożyłem.Wyciskanie hantli,mega czułem przód barków i dołożyłem,unoszenie na boki dołożyłem i w [...]

Jak dla mnie wygląda dobrze tylko dodał bym jeszcze do rozpiętek coś na skosie a a rozpiętki ostatnie. I serie tak samo czyli 1 . Nie znam sie tak super na HST wiec poczekaj na opinie innych ale jak dla mnie jest dobrze. Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-07-20 11:15:31

[...] po 15 pow z progresem. 4.Uginanie nóg na maszynie: 4 serie po 10 pow z progresem. 5. Spinanie łydek na sztandze stojąc: 100kgx10x4serie 6. Spinanie łydek na maszynie: aż do pompy :) Rozciąganie i do domu. Dodam też, że przed treningiem dorzuciłem Ghost pumpa- super pobudził do działania :) Zmieniony przez - Sumik w dniu 2012-12-18 22:57:46

[...] ****iscie trudno bo zamiast zastanawiać sie nad cena my musimy sie sugerować orginalnoscia.Czy wszędzie są takie problemy jak u nas?Jeszcze niedawno spoofa to byla najlepsza superka/oma najpewniejsza polska wszedzie mowili a teraz kazdy pyta o serie nowe/propa podobno nigdzie nie podrabiali bo nie oplaca sie i farmaodn jest super!/ec daje dupy a [...]

[...] pelnego powtorzenia - nawet jesli w ostaniej seri bedzie ich 25 badz 30 [mozesz tez nie zmieniac obciazenia i wykonac 15 A ztym martwym ciagiem to oczywiste ze jakos super posladkow czuc nie bedziesz - pamietaj, ze jest to cwiczenie, ktore przede wszystkim angazuje prostownik grzbietu i dwuglowe ud - jesli chcesz lepiej angazowac posladki [...]

[...] Potem angina i przerwa w treningu udalo sie calkowicie wyleczyc po 3 tygodniach (zbawienny sumamed). Wznowilem treningi tym razem z odrzywka bialkowa i kreatyna. Efekt super w miesiac 6 kilo cialka i sily sporo doszlo niestety masowanie przerwala kolejna infekcja gardla i stany podgoraczkowe. Mimo tego nie poddalem sie cwiczylem dalej, [...]

wystarczy jak bedziesz robil 3 cwiczenia ja tez robilem 2 serie: super seria unoszenie sztangi sztanga z przodu+unoszenie hantli bokiem po tych 3 seriach nie moglem wytrzymac z bolu

[...] z USP - mega koncentracja, skupienie, maaaasa energii. Trochę niestety trzepie po głowie, to jedyny minus. Aha, działanie osłabia się wraz z czasem.. Anarchy z VPX - super skupienie, ogrom energii, lekka pompa. Generalnie chęci do cwiczeń nie brakuje, można robić serię za serią w nieskończoność.. Duży plus, to że nie miesza tak w głowie, [...]

[...] pojęcia w takim razie o siłowni , nie słuchaj takich ludzi , nie jesteś strongmanem , tam nikt na nikogo nie patrzy , uwierz mi , jeszcze Ci się to spodoba , siłownia to super miejsce , koks nie oznacza gościu który Cie będzie wyzywał , jakbyś miał z czymś problemy to by Ci jeszcze pomógł . Nawet jak byś był silny to przecież możesz robić [...]

[...] miesiącach przy 3sesjach/tydz.), 3.siłownia (serie łaczone przysiady z leką(lub ciężką jeśli dasz radę) sztangą i od razu po tym wykroki., prostowanie podudzi na maszynie w superserii ze zginaniem ( tu staraj się napinać pośladki). Efekt będzie po 3-6 miesiącach, ale nie spodziewaj się od razu super efektów, tu trzeba czasu. Jeśli bierzesz [...]

[...] Wrazenia Wszystko ok, bolą nadgarstki, ale to przejsciowe. Cwiczenia wykonywalo sie okej, na treningu ze znajomym wiec i milej sie zrobilo ;) Suplementacja standardowo: 4 capsy cm3 na czczo 20g nitro II przed treningiem 4 capsy cm3 po treningu pozniej wejda jeszcze witaminki Szama nie widać, ale zrobione na ostro - super pozdrawiam